Masaje CONSCIENTE - Digitopuntura
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Cervicales 1
Llevar el mentón poco a poco y de forma controlada, en dirección a la nuca, como si quisiéramos sacar “papada”.
Entre 8-10 repeticiones
Cervicales 2
Llevar los hombros hacia arriba y manteniendo la posición, realizar un movimiento de cabeza circular como una media luna.
Entre 8-10 repeticiones
Cervicales 3
Llevar poco a poco la cabeza hacia delante de forma controlada y sin forzar. Mantener la posición de estiramiento 20 segundos y repetir 3 veces a cada lado.
3 repeticiones a cada lado
Rodillas 1
Con las manos sobre las rodillas, flexiona suavemente las piernas hacia delante.
Entre 8-10 repeticiones x 3 series.
Rodillas 2
Con las manos sobre las rodillas, flexionar y realizar pequeños círculos con las rodillas.
Entre 8-10 repeticiones x 3 series a cada lado
Rodillas 3
Coloca una almohada bajo la rodilla, estira bien la pierna, lleva la punta del pie hacia ti y manteniendo la posición haz fuerza con la rodilla hacia abajo, en dirección a la almohada. Mantén la posición durante 15 segundos.
Entre 8-10 repeticiones x 2 series en cada pierna.
Lumbares 1
Juntar bien los pies y las rodillas. Llevar la cadera hacia el techo y bajar controladamente.
Entre 8-10 reeticiones
Lumbares 2
Llevar la rodilla en dirección al pecho intentando que las lumbares no se despeguen del suelo.
Entre 8-10 repeticiones
Lumbares 3
Realiza el movimiento poco a pocoy ayúdate de la respiración. Cada vez que espires intenta llegar un poco más lejos, sin sentir dolor.
Aguantar la posición entre 15 y 20 segundos
Man0s 1
Con la ayuda de la mano contraria, estira la palma y los dedos en dirección al cuerpo. Es importante, que al realizar el movimiento, el brazo esté bien estirado.
Aguantar la posición 20 segndos x 2 repeticiones a cada mano
Manos 2
Cierra la mano, y con la mano contraria, dobla la muñeca en dirección al cuerpo. Es importante que el hombro no vaya hacia el techo y que, al realizar el movimiento, el brazo esté bien estirado.
Aguantar la posición 20 segundos x 2 repeticiones en cada mano
Pies 1
Realiza 10 movimientos circulares con cada tobillo.
Posteriormente, con la planta del pie, realiza pequeños movimientos circulares con la ayuda de una pelota de tenis o similar.
10 rotaciones con cada pie x cada ejercicio
